当前,新型冠状病毒感染肺炎疫情牵动着大家的神经。少数人出现心理失衡,产生焦虑、恐慌等负性情绪。面对疫情带来的心理不适,我们该如何调整好心态,积极有效应对?
一、正确认识疫情
从国家或地方卫生健康委员会、疾病预防控制中心等官方渠道平台,获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情信息;科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害,不轻信传言,不过度解读,不散播不实言论;积极关注防控信息,学习掌握防控知识,坚定战胜疫情的必胜信心。
二、学会接纳不良情绪
面对疫情,出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁等不良情绪时,大家要正确认识到,面对突发疫情时出现的负性情绪,是人在不正常情境下的正常心理反应。当感觉到自己的情绪变化时,应做到理解和接纳。
三、掌握积极的自我暗示
积极的自我暗示能直接影响言行和身心状态。面对因疫情产生的负性情绪,我们要积极进行自我暗示,要相信自己现在接受的就是科学合理、对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要,有了这个信念的引导,内心会变得更加镇定,从而有利于理性的判断和正确的选择。
四、获取心理支持
在疫情流行的时期,我们可能会产生孤独感。这时要多与朋友交流,相互鼓励,沟通感受,增强心理上的相互支持。在与人交流后,我们的内心会产生一种如释重负的感觉,心情也会舒畅许多。
五、建立积极的应对方式
要建立良好的生活习惯,尽量保持饮食平衡,保证睡眠充足。不要过度关注疫情新闻,要把注意力适当转移到运动、听音乐、阅读等活动上,让焦虑、恐惧的情绪变弱,还能促进多巴胺的分泌,有助于心理健康。
六、寻求专业心理援助
当难以承受恐惧、紧张、焦虑等情绪并感到痛苦时,应当寻求心理从业人员的专业援助,不必讳疾忌医。
此外,要规范好个人的行为,提高防范意识,积极应对此次疫情。主动防控,不出门、不串门、不聚餐、不外出购物等;戴口罩,勤洗手,多通风,对自己、对他人、对社会负责;不传谣、不信谣、不造谣,带头制止不实言论,并规范约束好身边人的行为,向身边人积极宣传防疫知识。
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