压力和我们的关系就像水和水杯，压力是装在你这个杯子里的水，需要保持刚好的水位。如果水倒入太多，就会溢出，就像压力太大了，不但会加大消耗我们的身体与心理的能量，而且会容易陷入过度焦虑的漩涡，影响我们正常的考场发挥。

要保持杯中水适当的水位，不让水溢出来的方法有两个：一是不让水再倒进来；二是增大杯子的容量。第一方法，其实很难做到，因为受很多外部因素的影响，我们是被动加压的。所以，只有第二种方法，就是增强自我的抗压能力和心理素质是最有效的。

那么，现在我们的压力到底有多大，是否需要减压呢。下面，请大家使用一下“心情温度计”来量一下自己的压力状况。

其实，了解当下自己的压力程度，觉察自己的情绪状态就开始缓解压力了。

减压需要身体知觉、情绪体验、头脑想法、行为举止四方联动。因为情绪总会带动身体的变化，所以调整压力，首先要调整身体，才能更好地带动我们情绪的调控。身体调整好了，“心”才有一个安放的“家”。

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理 压力的缓解。

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以尝试将你对于考试的紧张、焦虑讲给身边的亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒，每天1-2次。每次5-10分钟。

适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法，运动可以促进大脑产生内啡呔和多巴胺，它们是大脑天然产生的镇静剂，也被称为快乐因子。临考学生可根据自己的实际情况，每天可安排30分钟左右时间跳绳、快走、跑步、乒乓球、羽毛球、足球……保持中度运动的状态，即有点喘、心跳有点快、出汗。

人往往会给自己设限，从而影响潜能的发挥。要想在考场上正常发挥，甚至超常发挥，不但要抗得住压力，调节好自己的情绪，还要善于激励自己，作用于你的潜意识，建立积极的信念。

下面根据不同的情境，你可以选用或应用自己惯用的激励语，早晚重复默念至少3次以上。激励语要简短、正向，不用消极、否定的词，而且是你接受或坚信的。

中（高）考成功只是把我会的都表达出来。

相信自己，力量在心中！ 

我的状态好，注意力集中，学习效率高。

人易我易，我不大意；人难我难，我不怕难。 

放轻松，一步一步来。

很好，我做到了，下次我会更好。

这门考结束了，我要全身心地投入到下一场考试中去。

当我们很紧张时，往往会引起很大的情绪波动，特别是考场上面对这种情况，不想被情绪带着走，我们可以运用下面三个步骤。

如果你觉得焦虑时，先不要急着做什么，否则越急越乱，越乱则越急，就不能好好安下心来学习或答题了。其实，你的情绪不是问题，怎样面对情绪才是关键。先停下来，退一步，走到河岸上，不被情绪这条河淹没。

如果正在考试，可以暂停答卷。运用闭目休息、深呼吸、上厕所、喝一小口水等方法转移注意力，停止莫名的思维。

问问自己，我现在的感觉是什么？是焦虑、烦躁、害怕？人一定会有情绪，否认、责怪、强迫自己不能有这些感觉是没有用的，看清并承认自己的感受。

听自己心底的声音，它会告诉你怎么样可以让这些感觉纾解，让自己感觉比较好。